Креатин
Креатин
Креатин входит в состав самых популярных новых спортивных добавок для заинтересованных в спорте людей. Креатин — это натуральный продукт. Он содержится в продуктах известных и доступных, таких как мясо и рыба. В организме человека креатин вырабатывается в печени, почках и железах из аргинина, метионина и глицина.
Максимальный эффект от приема креатина достигается посредством тренировок. Постоянные физические тренировки накачивают мышцы, умеренные тренировки — поддерживают организм, а аэробика усиливает общую выносливость. К слову, подобный эффект провоцируют и некоторые виды других веществ (l карнитин и гидрохлорид креатина, например). Подобные препараты имеют достаточно длительный срок годности.
Как действует креатин, нужен ли он вообще и, если да, то зачем? Среднестатистическим мужчиной в день расходуется примерно 2 г креатина, с транспортной системой в крови норма эта восполняется с едой, а также в результате выработки вещества организмом.
Непосредственный источник энергии — молекула АТФ или аденозина трифосфат. Для чего нужен вообще этот источник? Собственно содержание АТФ в организме ограничено. Благодаря высокоинтенсивным упражнениям в работающих мышцах потребность в АТФ резко увеличивается. Употребление креатина делает первые результаты визуально заметными уже через неделю. Сухая масса тела увеличивается до 5 кг (в зависимости от того, сколько пить), а вместе с ней и возможная загрузка. Недельная норма приема креатина способна на 10 кг увеличить повторный подход в жиме лежа. Вот почему нужно купить креатин, ведь спортивное питание позволяет добиваться наилучших результатов.
Как утверждают существующие отзывы, креатин не только увеличивает силу, объем и скорость. Курс приема еще и улучшает зрительную привлекательность (для мышц). Большее количество креатина связывается в крови с большим количеством воды. Сама мышечная клетка состоит на три четверти из воды, поэтому-то креатин и увеличивает мышечные клетки, ускоряя набор массы.
Как принимать креатин
Применяются сотни схем, как пить препарат, но можно сформулировать общие моменты того, как принимать моногидрат. Так врачами доказано, что такое вещество, как инсулин, помогает быстрее перемещать креатин в мышечные ткани. Многие тренеры рекомендуют употреблять креатин одновременно с углеводами, поднимающими в организме уровень инсулина.
Можно ли принимать креатин, разбавленный соком или водой? Проводимый неоднократно анализ (в том числе и крови анализ испытуемых) показал, что для приема с креатином подойдет натуральный сок, лучший из них — виноградный; с молоком же не рекомендуется. Конкретные предложения того, как правильно пить креатин, смотрите ниже.
Применение креатина
Часто новички задаются вопросом — как правильно принимать креатин? Используются 3 разновидности схем, подходящие как для женщин, так и для мужчин:
1. Прием креатина в целях дополнительной энергетики. Необходимо купить порошок либо жидкий концентрат (например, купить в аптеке) и употреблять препарат в следующем количестве — чайная ложка (где-то 6 грамм). Время приема: в течение месяца принимать креатин за полчаса до тренировки.
2. Прием креатина для увеличения массы. Способ применения: в течение недели принимают по 20 г креатина в капсулах (продажа осуществляется обычно по 100 штук) или в таблетках ежедневно в качестве добавки вместе с углеводами. Желательно разбить эту дозу на 3-4 раза, разделив перерывом, так как принимать сразу все не слишком эффективно. Затем месяц необходимо ежедневно употреблять по 10 г креатина.
Что дает данный метод? Плюс: позволяет максимально эффективно повысить силовые результаты. Креатин желательно употреблять между основными приемами питания. Желателен прием утром и в течение часа после тренировки.
3. Прием креатина, дозировка в котором ориентируется на наращивание силовых показателей. В этом методе реализована формула, по которой используется меньшая доза креатина, так как принимать креатин нужно без усиленных тренировок. 10 г вещества употребляется утром и после вашей тренировки.
Как выбрать, какой лучший и наиболее эффективный метод? Размышляя над этим вопросом, имейте в виду, что все мы индивидуальны и то, как принимать креатин и сколько принимать каждый может определить для себя сам, прислушиваясь к ощущениям организма. К препарату обязательно должна прилагаться подробная инструкция.
Побочные действия
После вопроса, как употреблять креатин для роста мышц и как скоро будет результат, обычно следует вопрос о том, какое влияние он оказывает. Сразу стоит заметить, что польза креатина автоматически заключается в том, что противопоказания практически исключены. При приеме креатина побочное действие на здоровье– это выработка креатинина. Многие говорят, что он вреден для здоровья человека. Но вреден ли он так, как его «рисуют»? Серьезные последствия могут наступить лишь при нарушении функционирования отдельных органов (чаще — почки и сердце, реже печень), что, бесспорно, наносит некий вред организму спортсмена. Перед тем, как искать, где можно купить, и тем более прежде чем купитькреатин, подробнее изучите его свойства.
Также ни для кого не секрет, что лучше купить качественный продукт, чем ощущать неприятные побочные эффекты от приема подделок, у которых довольно низкая стоимость. На вопрос — какой лучше покупать, ответить непросто, как и составить соответствующий рейтинг. Можно ответить лишь следующее: гораздо более безопасно заказать и купить высококачественный продукт известной фирмы, например,Creatinepowder, Horsepower(Ultimatenutrition), BSN, Universal(универсал)nutrition, dymatizenutrition, optimum (оптимум) nutrition, Muscletech, Креатин 3000 (либо 2500) или PowerSystem «адекватной» цены в надежном магазине. Узнать, сколько стоит препарат, можно в сети Интернет, не выходя из дома. Производители будут рады предоставить необходимую информацию, описание и фото.
